암을 유발하는 염증! ‘이렇게’ 줄이세요

염증은 다양한 질병을 유발합니다. 암을 유발하기도 합니다. 최근에는 염증이 어떻게 암을 유발하는지에 대한 특정 메커니즘이 확인되었습니다. 만성 염증을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 함께 알아봅시다

 

염증 유발 산화 스트레스 암 유발

 

만성 염증은 암의 위험을 증가시킵니다. 이미 많은 연구를 통해 확인되었고, 이와 관련된 국내 연구도 있다. 

 

서울대병원 건강증진센터 연구팀에 따르면 만성염증이 높은 사람은 그렇지 않은 사람보다 남성에서 38%, 여성에서 29% 더 높은 암 발병률을 보였다. 그러나 구체적인 메커니즘은 밝혀지지 않았다.

 

✅ 내 '대변' 냄새가 유독 고약한 이유

내 '대변' 냄새가 유독 고약한 이유

 

최근 연구에서 염증이 건강한 세포를 악성 세포로 바꾸는 방법에 대한 단서를 발견했습니다. 염증은 면역 반응 중 하나로 부상이나 감염 시 회복 과정에서 발생합니다. 그러나 염증반응이 장기간 지속되면 활성산소(ROS)가 축적되어 산화 스트레스가 증가한다. 지금까지는 산화 스트레스가 DNA 유전자 염기서열의 이상을 일으켜 암을 유발할 수 있다고 합니다. 

체내 염증을 줄이는 생활습관은?

 

▶체지방을 줄여야 한다. 복부 지방이 염증 반응을 일으키기 때문입니다. 체내의 염증반응이 활성화되면 신진대사가 방해받아 지방이 잘 축적되는 악순환을 유발할 수 있다. 평소 칼로리 섭취량의 20~30%를 줄이면 염증 반응을 줄일 수 있습니다. 음식을 너무 많이 먹으면 신진대사가 활발해지고 노폐물이 쌓여 체내 염증반응이 활발해지기 때문이다. 최적의 체지방량은 남성의 경우 체중의 10~20%, 여성의 경우 18~28%입니다.

 

✅ 염증을 가라앉히는 음료4가지

염증을 가라앉히는 음료4가지

 

▶운동 = 빠른 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 신체의 염증 반응을 감소시킨다. 등이 약간 땀이 날 때까지 약 30분 동안 계속합니다. 그러나 과도한 운동은 오히려 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다. 낮에는 가벼운 산책을 하는 것도 좋다. 햇빛에 노출되면 신체는 비타민 D를 합성하고 충분한 비타민 D는 신체의 항염증 시스템을 강화합니다. 일주일에 세 번 오전 10시에서 오후 2시 사이에 30분씩 산책을 하십시오.

 

✅ 우리 몸에 '만성염증' 유발하는 7가지 원인

우리 몸에 '만성염증' 유발하는 7가지 원인

 

 

▶항염증식품 먹기= 양파는 만성염증을 없애는 대표적인 식품이다. 양파에 함유된 케르세틴 성분은 혈관 내 지방 축적을 막아 만성 염증을 예방한다. 마늘은 또한 염증을 줄이는 데 좋습니다. 마늘에는 항생제보다 살균력이 강한 알리신(allicin), 알린(allin) 등의 황 함유 물질이 함유되어 있어 염증을 일으키는 대장균, 곰팡이, 이질균을 제거한다. 이 밖에도 ▲토마토 ▲올리브유 ▲시금치 등 푸른잎 채소 ▲아몬드 등 견과류 ▲연어, 고등어, 참치 등 고도불포화지방이 많은 생선 ▲딸기, 블루베리, 체리, 오렌지 등의 과일 ▲ 심황 ▲ 생강 ▲ 녹차와 홍차가 있다.

 

▶ 금연 = 담배 연기가 호흡기를 통해 체내로 들어오면 체내 염증이 악화된다. 미세먼지도 마찬가지이니 미세먼지 농도가 높은 날에는 반드시 마스크를 착용하세요.

 

함께 보면 좋은 글

 

👉 자다가 구르는 통증 '종아리 경련'… 원인은?

자다가 구르는 통증 '종아리 경련'… 원인은?

👉 변비로 고생한다면 '이것'을 먹으면 효과적!

변비로 고생한다면 '이것'을 먹으면 효과적!

👉 지끈지끈 두통 완화하는 '이 음식'

지끈지끈 두통 완화하는 '이 음식'