'쥐났을 때' 빨리 괜찮아지는 방법

종아리나 발이 갑자기 뻣뻣해지고 경직되는 경험을 한 적이 있습니까? 근육 경련, 종종 '쥐가 난다'라고 표현됩니다. 왜 그런 일이 발생할까요?

 

근육 경련은 평소보다 많이 걷거나 사용하지 않는 근육을 갑자기 과도하게 사용할 때 발생합니다. 예를 들어, 어느 날 갑자기 수영을 하면 평소에 사용하지 않는 종아리나 발 근육이 긴장하게 됩니다. 원인은 명확하게 알려져 있지 않으나 근육 자체가 아니라 근육을 조절하는 신경의 이상 활성화에 의한 것으로 추정된다. 

 

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휴식 중에도 근육 경련이 발생하는 경우 특정 질병이나 전해질 이상으로 인한 것일 수 있습니다. 급성 신질환, 심장질환, 뇌질환이 있는 경우 근육경련이 나타날 수 있습니다. 경련이 일어나는 부위의 감각이 이상하고 손으로 근육을 움직이거나 스트레칭을 해도 증상이 호전되지 않습니다. 기저질환을 치료하면 자연히 사라진다.

 

전해질 이상은 체내에 나트륨과 마그네슘이 부족한 경우입니다. 운동 중 근육 경련의 경우 나트륨 손실이 문제가 될 수 있습니다. 땀의 나트륨 농도는 0.4~1%입니다. 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘리면 몸에서 나트륨이 손실됩니다. 

 

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이런 경우 이온음료를 마시거나 물 1L에 소금 1작은술을 넣어 근육경련을 없애준다. 물이 부족해도 근육경련이 일어날 수 있으므로 물과 나트륨을 적절히 섭취하는 것이 좋다. 마그네슘 섭취는 불충분한 마그네슘 섭취로 인한 근육 경련에 도움이 됩니다. 참고로 마그네슘 결핍으로 인한 근육경련은 다리와 발에 나타나는 쥐 외에 눈 주위의 떨림으로 자주 나타난다.

 

해결방법

 

근육 경련이 발생하면 어떻게 해야 합니까? 스트레칭은 초기 치료법 및 예방 방법입니다. 뭉친 근육을 반대 방향으로 잡고 천천히 늘려주는 것이 효과적입니다. 경련과 반대 방향으로 근육을 움직일 수 있습니다. 

 

발바닥에 쥐가 난다면 똑바로 앉아서 발을 발등 쪽으로 구부리십시오. 발 안쪽에 경련이 있는 경우 똑바로 앉아 발가락을 곧게 편다. 종아리에 쥐가 나면 의자에 앉아 무릎을 펴고 다리를 올렸다 내렸다를 반복한다. 이때 환부를 천천히 마사지하는 것이 좋다.

 

근육 경련을 예방하려면 규칙적으로 스트레칭을 해야 합니다. 쥐가 나기 쉬운 특정 부위가 있다면 그 부위의 근력 운동도 함께 하는 것이 좋습니다. 운동 전 이온음료나 간단한 음식이나 물을 마신다.

 

 

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