초간단 혈압 내리는 법! '이것'만 꽉 쥐세요

오늘은 간편하게 혈압을 내리는 방법에 대해서 소개하겠습니다.

너무 쉬워서 놀라실수 있어요

 

주먹을 쥐는 것만으로도 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

주먹을 쥐는 것처럼 근육의 길이가 변하지 않는 근력 운동을 아이소메트릭 스트렝스 트레이닝이라고 합니다.

 

최근 호주 뉴사우스웨일스 대학교(University of New South Wales)는 기존 연구 24건의 결과를 분석해 등척성 근력 운동의 혈압 강하 효과를 분석했다. 연구팀에 따르면 일주일에 2~3회, 하루 12분씩 핸드그리퍼를 이용해 일정한 강도로 주먹을 쥐면 혈압을 효과적으로 낮출 수 있다는 것이 밝혀졌다. 

 

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평균 수축기 혈압은 6.97mmHg, 이완기 혈압은 3.86mmHg 낮았습니다. 특히 심혈관질환의 주요 지표인 대동맥혈압 역시 수축기에는 평균 7.48mmHg, 이완기에는 3.75mmHg 감소했다.

 

전문가들은 아이소메트릭 운동이 혈압을 조절하는 자율신경계의 균형을 맞추고 손상된 혈관의 회복을 돕고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하기 때문에 이러한 효과가 있다고 추정한다.

 

혈압내리는 방법

 

 

운동은 간단합니다. 2분 동안 두 주먹을 모으는 운동을 하루 4회(8분), 주 3회 이상 반복한다. 양 주먹을 쥐는 힘을 자신의 근력 수준에 따라 설정하고 규칙적으로 운동하는 것이 중요하다. 근육이 약하다면 최대 악력의 1/3 정도만 주먹을 쥔다. 

 

팔의 근육은 약간 긴장해야 합니다. 근력이 이보다 강하면 스펀지볼이나 고무볼과 같은 탄성이 있는 물건을 이용하여 단단히 잡아준다. 다음 단계는 자신의 근력 수준에 맞는 그리퍼를 준비하고 주먹을 쥐는 것입니다. 두 손을 동시에 사용하는 대신 한 손씩 번갈아가며 운동할 수 있습니다.

 

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